குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது

மனச்சோர்வுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. ஆனால், நம்மில் நான்கு பேரில் ஒருவர் நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு வகையான மனநலப் பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதால், சிகிச்சைகள் விஷயத்தில் திறந்த மனதுடன் இருப்பது நல்லது. மருத்துவக் கருதுகோள்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட  ஆய்வில், 20 டிகிரி செல்சியஸ் நீரில் 2-3 நிமிடங்கள் பல மாதங்களில் வெளிப்பட்டால், "புற நரம்பு முனைகளிலிருந்து மூளைக்கு அதிக அளவு மின் தூண்டுதல்கள் அனுப்பப்படும், இது மனச்சோர்வை எதிர்க்கும். விளைவு."இங்குள்ள கோட்பாடு அதே அமைப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, அது நமக்கு  உறைபனியைப் பெறுகிறது. நாம் உறைந்துபோகும் அபாயத்தில் இருப்பதாக நம் உடல் நினைத்தால், அது இரத்தத்தை மூட்டுகளில் இருந்து முக்கிய பகுதிகளுக்கு மாற்றுகிறது: தலை மற்றும் இதயம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இரத்தத்தில் நோராட்ரீனலின் மற்றும் பீட்டா-எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறோம், இது நல்ல மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.  சிகிச்சையானது "குறிப்பிடத்தக்க வலி நிவாரணி [வலி-நிவாரண] விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், அது கவனிக்கத்தக்க பக்க விளைவுகள் அல்லது சார்புநிலையை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை" என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.காலை உணவுக்கான சாலடுகள் மற்றும் HIIT அமர்வுகளால் சோர்வாக இருக்கிறதா? குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு நம் உடலில் 'பழுப்பு கொழுப்பு' செல்கள் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது என்று விம் ஹோஃப் நம்புகிறார். நம்மில் பெரும்பாலோர் சுமக்கும் 'வெள்ளை கொழுப்பு'க்கு மாறாக, பழுப்பு கொழுப்பு வரலாற்று ரீதியாக நம்மை சூடாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நாம் வேட்டையாடுபவர்களாக வாழ்ந்தபோது பயன்படுத்தியதை விட மிகக் குறைவாகவே எடுத்துச் செல்கிறோம்.

தீவிர நிலைமைகளுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நம் உடலை மாற்றியமைக்க கட்டாயப்படுத்தலாம், மேலும் இந்த நன்மை பயக்கும் பழுப்பு கொழுப்பை மீண்டும் வளர்க்கலாம். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், குளிர்ச்சியின் மூன்று மணிநேர வெளிப்பாடு பழுப்பு கொழுப்பு செயலாக்கத்தின் மூலம் கூடுதல் 250 கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதாவது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஆறு நிமிடங்கள் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்க உதவும்.தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரரின் இருப்புக்கான தடையாகும். ஆல்ஃபா ஆண் ப்ரோ-லிங்கோவில் சரளமாக பேசாதவர்களுக்கு, கடுமையான உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு நாளை இல்லை என்பது போல் நீங்கள் வேதனைப்படுவீர்கள் என்று அர்த்தம். அதிர்ஷ்டவசமாக, குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு உங்களுக்கு விட்டுச் சென்ற டம்பல் பயிற்சிகள் வலியைக் கொடுக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.  பவுலா ராட்க்ளிஃப் குறிப்பாக கடினமான ஓட்டத்தைத் தொடர்ந்து குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் காக்ரேன் நூலகத்தால் வெளியிடப்பட்ட 360 நபர்களின் ஆய்வில், குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சலுக்குப் பிறகு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. குளிர் தமனிகளை சுருங்கச் செய்கிறது, இது கழிவு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் காயமடைந்த இடத்தைச் சுற்றி வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இப்யூபுரூஃபனை அடைவதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகிறது2006 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், குளிர்ந்த நீரை வழக்கமாக வெளிப்படுத்துபவர்கள் குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை எடுத்துக் கொண்டதை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். ஆனால் பாடங்களின் உடல்நிலை உண்மையில் மேம்பட்டது என்பதற்கான சான்றுகள் இன்னும் குறைவாகவே இருந்தன. இருப்பினும், ஃப்ரீ ரேடிகல் பயாலஜி அண்ட் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, அதை சவால் செய்கிறது.  பரிசோதனையின் போது பத்து குளிர்ந்த நீர் நீச்சல் வீரர்கள் கண்காணிக்கப்பட்டனர் மற்றும் பார்வையாளர்கள் "மீண்டும் மீண்டும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப" இருப்பதைக் கவனித்தனர். இது, நிச்சயமாக, Hof இன் கோட்பாடுகளுடன் ஒத்துப்போகிறது. ஆனால் உண்மையில் மரபணு மட்டத்தில் என்ன நடந்தது என்பது ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட் குளுதாதயோனின் பாடங்களின் அளவுகளில் அதிகரிப்பு ஆகும். இது உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் செயல்முறையையும் சீராக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பிற மரபணு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அப்படியானால், மீண்டும் மீண்டும் குளிர்ந்த மழை  இதேபோன்ற பலனைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கருதுவது நியாயமானது.குளிர்ந்த நீர் உங்கள் மனதை விட்டு உடலுறவுகொள்ளும் என்ற எண்ணம் உண்மையாக இருக்காது. குறைந்த பட்சம் ஆண்களில் குளிர்ந்த மழை உங்கள் செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்கும் என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன. இந்த ஆய்வு 1993 மற்றும் இங்கிலாந்தின் த்ரோம்போசிஸ் ஆராய்ச்சி நிறுவனம் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது, அங்கு குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது உணரப்பட்ட ஆபத்துக்கான நமது "விமானம் அல்லது சண்டை" பதிலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆண்மைக்கு உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு பொறுப்பு மட்டுமல்ல, இது தசை தொகுப்பின் முக்கிய அங்கமாகும். எனவே ஒரு கனமான உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு குளிர்ந்த மழை நீங்கள் வளர உதவும்.ஒரு பரந்த அளவிலான 2014 ஆய்வு உடல் முழுவதும் குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாட்டின் சாத்தியமான பயன்பாடுகளை ஆராய்ந்தது. இந்த நன்மைகளில் சிலவற்றை நாங்கள் மேலே தொட்டுள்ளோம், ஆனால் சோர்வைக் குறைக்கும் குளிர்ந்த நீரின் திறன் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரண்டு நிலைகளில் செயல்படுகிறது. முதலில், படுக்கையில் இருந்து குதித்து குளிர்ந்த குளியலறையில் குதிப்பது உங்களை அதிர்ச்சியடையச் செய்யும் (நிச்சயமாக).

  குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலைச் சுற்றி ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மற்றும் மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் அதிக கவனம் செலுத்தும் நபரை சேர்க்கிறது.குளிர்ந்த நீர் நீச்சல் வீரர்களைப் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு இரத்தத்தில் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குளிர் தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரியல் துணை தயாரிப்புகளான சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ், குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ் மற்றும் கேடலேஸ் ஆகியவற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆங்கிலத்தில் இவற்றின் அர்த்தம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருஅடிப்படை மட்டத்தில் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களுக்கு ஏற்ப சிறப்பாக செயல்பட முடியும். அல்லது, ஆய்வு ஆசிரியர்களின் கருத்துப்படி:  "இது மீண்டும் மீண்டும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு ஒரு தழுவல் பதில் என்று நாங்கள் விளக்குகிறோம், மேலும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தத்திற்கு அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மையின் புதிய அடிப்படை மூலக்கூறு பொறிமுறையாக இதை முன்வைக்கிறோம்." அது உங்களுக்கு எப்படி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சித்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், குளிர்ந்த மழைக்குப் போங்கள், அனைத்தும் தெளிவாகிவிடும்சுவாசம், தியானம் மற்றும் குளிர்ச்சியான வெளிப்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம், நோய், சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் மற்றும் தினசரி கவலைகளுக்கு எதிராக நம் உடலைப் பாதுகாக்க முடியும்

Tags :

Share via