ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது திராட்சை கொத்துகளை மதியம் சிற்றுண்டியாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்
ஒவ்வொரு பழமும் (மற்றும் காய்கறி!) ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து பழங்களை சாப்பிடுவது மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதய நோய், உடல் பருமன் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இன்னும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, 10% அமெரிக்கர்கள் மட்டுமே போதுமான பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள் - தினமும் சுமார் 1½ முதல் 2 கப் வரை. நம்மில் பலர் போதுமான உணவு நார்ச்சத்து, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை இழக்கிறோம், இவை அனைத்தும் உற்பத்தியில் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன. பொட்டாசியம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வாழைப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி மற்றும் பாகற்காய் ஆகியவற்றை நீங்கள் எளிதாகப் பெறுவீர்கள். பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து சிறந்த செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் குறைவான கலோரிகளை நிரப்புகிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது மற்றும் நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் புதியதாகவோ அல்லது உறைந்ததாகவோ தேர்வு செய்தாலும், ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக பழங்களைப் பெறுவதை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். காலை ஓட்மீல் அல்லது நட் வெண்ணெயுடன் டோஸ்ட்டில் கலந்த பெர்ரிகளை தெளிக்கவும், ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது திராட்சை கொத்துகளை மதியம் சிற்றுண்டியாக எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது இரவு உணவின் போது வெண்ணெய் பழத்தை இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான சாலட்டில் பரிமாறவும். நீங்கள் அதை எப்படி வெட்டினாலும், அதிக பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மனதிற்கும் நன்மை பயக்கும்
Tags :
